Foruden den rent tekniske / koordinerings-træning, kan man med fordel supplere med individuel træning for at præstations hæve og skadesforebygge. Viborg Karate Skole har både faciliteter og knowhow til at imødekomme ethvert individuelt behov.
Den individuelle suppleringstræning opdeles i styrketræning, konditræning, udholdenhedstræning og smidighedstræning.
Få gode supplerende træningstips fra de erfarne i klubben. Held og lykke med din træning, OSU.
12 trin til ekstra træning
- Lår bagside. Beskyt knæene, træn bagside af lårene.
- Lår forside. Hårde spark, mere muskelmasse i ben teknikkerne.
- Muskeludholdenhedstræning. Flyt syregrænsen i benene, så du kan lave mange spark.
- Incline dumbel press. For stød med begge arme med mere muskelmasse.
- Knee Ups. For at kunne blokere spark mod lårene samt kunne udføre flere spark ad gangen.
- Abdominal Isolator. For at kunne absorbere teknikker mod maven.
- Stretch. Øg bevægeligheden for at kunne sparke højt med begge ben.
- Makiwara. Træn knoer, håndled og albuer for kontaktforberedelse uden skader.
- Kampkondi. Få din kondi til at række hele kampen incl. evt. forlængelse. Fuld sprint i 5 min., hvorefter du markerer med en streg, busk, træ el. lign., hvor langt du er nået. Benyt en timer eks. din mobil. Nå længere, hver gang.
- Energiforbrænding. Land i den rigtige vægtklasse til et stævne vha. fedtforbrænding og sund kost for en atlet.
- Drills. Arbejd selvstændigt med 3-4 scoringsrutiner, så der altid er teknikker, der virker, tilpasset situationer og modstandertyper.
- Kalender og vækkeur. Nedskriv i og brug din egen kalender flittigt. Så har du helt styr på, hvornår det er on-season og off-season. Vækkeuret er til at komme op til lørdagstræningen